Es kann einfacher sein, herauszufinden, wie Sie Ideen für das Frühstück mit hohen Fasern in Ihre morgendlichen Mahlzeiten einbeziehen können, als Sie gedacht haben. Zum einen haben wir einige Arbeit geleistet, um diese Liste von Frühstücksrezepten voller Ballaststoffe zu erstellen. (Sind wir nicht freundlich?) In der zweiten Stelle gibt es viele Zutaten, die reich an Ballaststoffen jenseits von Hafer und Müsliemmehl sind. Bestimmte Obst und Gemüse, Linsen und andere Hülsenfrüchte und Süßkartoffeln Sie sind gute Faserquellen und machen ein ausgezeichnetes Frühstück.
Warum das Ganze Eile auf Faser? “Die meisten Menschen in den USA erfüllen keine täglichen Empfehlungen”, sagt Diätassistent registriert Maya Feller. Für Frauen sind dies 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag; Für Männer 38 Gramm. “Wir untersagen diesen Nährstoff normalerweise, weil wir im Allgemeinen beim Essen keine (ausreichenden) Gemüse, Obst oder ganze oder alte Körner essen.” Amerika, es scheint, dass wir nicht genug Ballaststoffe bekommen und zusammen mit Kohlenhydraten und Proteinen für eine gut gerundene Ernährung unerlässlich sind.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Faserverbrauchs gehört die Aufrechterhaltung des Verdauungssystems: Reduziert den Cholesterinspiegel und lindert Schwellungen und Verstopfung und im Allgemeinen im Allgemeinen Darmgesundheit. Es ist auch gut für Ihr Herz und verringert die Möglichkeit einer Herzerkrankung, indem die Absorption von Zucker im Blutkreislauf verlangsamt und Blutzuckerspitzen vermieden wird. Fügen Sie als Teil eines dichten Nährstofffrühstücks auch Ballaststoffe hinzu, hilft auch den ganzen Morgen über die Energie. (Wenn Sie diesen Absturz jemals um 11 Uhr hatten, wissen Sie, wie wichtig es ist.) Roughage ist mächtig!
Die Feller -Formel zur Erhöhung der Faseraufnahme ist genauso einfach wie das Hinzufügen gedämpfter Grüns oder sautiertes Hinzufügen von Colla Napa, Bok Choy oder Tatsoi zum Essen zum Frühstück zusammen mit Avocados und Granatapfelsamen. “Bohnen können auch eine fantastische Option zum Frühstück sein”, sagt er. “Viele Kulturen auf der ganzen Welt haben Gerichte, die auf Bohnen zum Frühstück basieren. Warum probieren Sie es nicht?” Prüfen Hinzufügen von Kichererbsen zu Ihrer salzigen Joghurtschale oder Bohnen auf Ihrem Frühstück Tacos. Oder scrollen Sie, um einige unserer besten Ideen für das Frühstück für Glasfasern zu erhalten.
